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我已经退休了，虽然我现在通常享受不那么忙碌的日子，但我仍然很忙。我的日常工作之一就是在大多数下午尝试挤出一点小睡。我的妻子告诉我，我这样做是错误的，因为我经常醒来时昏昏沉沉的。午睡的方式或时间是否错误?

回答：在忙碌的一天中闭上眼睛几分钟似乎是个好主意。它可以让你精神焕发、充电。午睡的方式有没有错误?除非小睡对你生活的其他方面造成负面影响。

对于您的日常小睡程序，重要的是要考虑一天中的时间和小睡的时间长度，因为这些可能会带来好处，也可能会产生问题。

从好的方面来说，小睡可以改善你的情绪，加快你的反应时间，提高你的记忆力，减少疲劳并提高你的警觉性。定期小睡可以让你的下午更有效率。

每天小睡有一些潜在的缺点。首先是睡眠惰性。这是小睡后暂时的昏昏沉沉和迷失方向的感觉。如果您从午睡中醒来后还有地方要去或有任务需要完成，这可能会成为一个问题。定期小睡也会干扰您的夜间睡眠习惯，特别是如果您的小睡时间太长或接近就寝时间。如果您晚上失眠或睡眠质量差，小睡可能会使这些问题恶化。当试图避免干扰夜间睡眠时，短暂的小睡是最好的选择。

请遵循以下四个提示，以充分利用小睡：

留出一定的时间。如果您小睡后醒来时感觉昏昏沉沉，则说明您睡得太久了。理想的小睡时间为 15 至 30 分钟。如果您想让小睡成为日常生活的一部分，请计划好一天中的时间和时间长度，以确保您的日程安排按计划进行。

计划下午小睡一下。理想的小睡时间是下午 2 点或 3 点左右。这是因为午餐后您的警觉性或困倦程度可能会降低。如果您在这个时间小睡，也更有可能避免干扰夜间睡眠。然而，有些人可能会调整他们的午睡时间以适应他们的工作或学校时间表。

营造宁静的环境。有些人白天难以入睡，但您可以采取一些措施来帮助您变得更加放松。午睡时消除干扰。关闭所有屏幕，包括手机。寻找一个光线最少的安静空间。将室温调节到您舒适的温度也可以让您的空间更加放松。

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